【間違っていた？！】プロテインを飲む最適なタイミングとは
筋トレを始めた人やこれから始めようとしている人でも、ほぼ例外なく気になるのがプロテインだと思います。
なぜ、プロテインを飲むのか。もちろん答えは一つ、「筋肥大の為、効率よくタンパク質を補給する為」ではないでしょうか。
しかし、プロテイン飲む最適なタイミングで皆さん飲んでいますか？食事は基本的に1日3食ですが、プロテインの飲むタイミングにも最適なタイミングがあります。最適なタイミングでプロテインを摂取し、筋肉の成長に効果が出るように飲みたいと思いませんか？
食生活はもちろんなのですが、プロテインを飲むタイミングを意識する事によって、効率よく、より効果的な体づくりが出来ます。
Contents
【筋トレ後45分】プロテインを飲むゴールデンタイム
筋肥大の為にプロテインを飲む最適で絶好なタイミングの1つ目は筋トレ後です。
筋トレ直後は筋肉が栄養補給をする為に、摂取した栄養を無駄なく吸収します。言い換えると「筋トレ後は筋肉の為に体が必要な栄養の補給を待っている状態」です。特に筋トレ後45分間以内は、アミノ酸が3倍にまで増えているので、このタイミングにプロテインを摂取したいものです。
ここで勘違いされる人が多いのは、筋トレで筋肉がつくられるのではない事です。筋トレをする事で、筋肉が激しく使われ分解されます。分解された筋肉が修復され筋肉がつくられていきます。
つまり、筋トレ直後に筋肉の修復の為に必要な栄養を摂取できるかどうかが、筋肉の成長に大きく関わってきます。
筋トレ後に摂取する事をおすすめしたいプロテインは、体への吸収スピードが早い「ホエイプロテイン」です。また「糖質」や「炭水化物」を同時に摂取してあげると、さらに効果的です。
なぜ筋トレ後なのか？
筋トレ後は、血中のアミノ酸値とインスリン値が下がっている状態になります。効率よくアミノ酸を吸収・供給でき、筋肉の回復が最大限に起こる様に、吸収が早いホエイプロテインを摂取しましょう。
また、クレアチンやグルタミンなどのアミノ酸は筋トレ後の筋肉の回復をより手助けするのでおすすめです。
【就寝前】プロテインで成長ホルモンの働きを促そう
筋肥大の為にプロテインを飲む最適で絶好なタイミングの2つ目は就寝前です。
人は眠っている間に成長ホルモンが分泌されているのですが、筋肉の成長を助ける働きもあり、筋トレと切っても切れない関係に成長ホルモンはあります。
なので、就寝前にプロテインを摂取する事で、成長ホルモンの働きを促す事ができます。しかし、就寝中に体内にある栄養が不十分になってしまうと、筋肉の分解が始まってしまい、血中に供給されるアミノ酸までも枯渇してしまうため、成長ホルモンがうまく機能せず傷ついた筋肉を十分に回復できない可能性もあります。
そこで、就寝前に摂取する事をおすすめしたいプロテインは、ゆっくりと補給される「カゼインプロテイン」や「大豆プロテイン」です。
なぜカゼインプロテインや大豆プロテインなのか？
カゼインプロテインや大豆プロテインはゆっくりと補給されるタンパク質です。
皆さんの睡眠時間は恐らく、6～8時間くらいだと思うので、カゼインプロテインや大豆プロテインの様なゆっくり補給されるプロテインを摂取する事で、睡眠中に少しずつ血中にアミノ酸が供給されていく環境を作って上げる事が出来るからです。
【朝食時】不足した体にプロテインチャージ
筋肥大の為にプロテインを飲む最適で絶好なタイミングの3つ目は朝食時です。
皆さんは1日6～8時間寝ていると思うんですが、朝起きた時、体は水分や栄養が不足している状態にある、つまり「飢え」の状態になっています。この飢えの状態が続くと、筋肉から少しずつエネルギーを取り出して、体に足りない栄養を補給しようとします。
なので、体が新しいタンパク質を求めている状態なので、プロテインを摂取し、体へ新しいタンパク質を補給してあげましょう。
そこで、朝食時に摂取する事をおすすめしたいプロテインは、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」です。
なぜホエイプロテインやカゼインプロテインなのか？
朝食時にホエイプロテイン飲むのがおすすめである理由は体への吸収のスピードが速くタンパク質の含有量が豊富だからです。
ホエイプロテインは体に吸収されると直ぐにアミノ酸に分解されます。筋肉にはアミノ酸が必要なのは皆さんもご存じだと思います。
そして一緒に良質な脂質と炭水化物を朝食で食べるようにすると良いのではないでしょうか。
【筋トレ前】タンパク質不足を防ぐために
筋肥大の為にプロテインを飲む最適で絶好なタイミングの4つ目は筋トレ前です。
筋トレ前は直前という訳ではなく、ここで大切なのが血中のアミノ酸値を一定に保つ事です。なので、日中にタンパク質を十分に摂取しておくことを心がけましょう！
また、筋トレをしていない日も上に書いたようにプロテインを摂取しましょう。それは、筋トレ後、筋肉が回復する為に2、3日間かかります。当然その間もタンパク質を摂取することで筋肉の回復を手助けすることが出来ます。
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